居家徒手運動來囉～🏋️‍♀️🏋️‍♀️快跟著Allen 一起動起來～🤩🤩🤩♨️熱身動作♨️1️⃣抱膝 - 來回5次📷影片時間：00:182️⃣踢腿 - 來回5次📷影片時間：00:343️⃣弓箭步轉體 - 來回5次📷影片時間：00:444️⃣內側伸展 - 來回5次📷影片時間：00:565️⃣毛毛蟲 - 5趟📷影片時間：01:256️⃣開合跳 - 30下📷影片時間：01:44影片中熱身動作‼️注意事項‼️大家熱身一定要做確實才不容易受傷喲❤️▶️水槍大戰◀️📷影片時間：01:53🏀主要訓練🏀1️⃣深蹲開合 - 左右算一下 共10下📷影片時間：02:252️⃣弓箭步+側蹲 - 左右算一下 共12下📷影片時間：02:393️⃣棒式 - 60秒 共一組📷影片時間：03:094️⃣深蹲跳+弓箭步跳 - 兩個動...

當初剛加入健身房的時候是因為朋友介紹同時也希望讓自己的身體能夠透過運動更健康其實我從來沒想過要買教練課也沒想過要運動  但心裡總有一個聲音，給自己一次改變的機會看看吧不行也沒有什麼損失吧！？  就這樣，我開始了我們改造計畫一開始的時候真的很辛苦，上班的時候就讓身體快要負荷不了但還要利用休假或下班時來運動，真的充滿怠惰  加上一開始身體完全沒有力氣、足底筋膜、身體容易抽筋、運動不到一半就頭暈想吐  每當我漸漸又快要發懶失去信心的當下教練發現了適時的鼓勵與拉我一把還跟我舉例很多運動後的好處不運動發懶對身體健康造成影響的壞處因為這樣讓我想到我為什麼要來運動也因為運動...

跑步是人類最天生的本能，好的跑姿並不是創造一個新的姿勢與技巧，而是重新找回人類應該要有的本能。大家再跑步時可能會遇過膝蓋前側疼痛髂脛束症候群小腿肚疼痛阿基里斯腱發炎這些受傷可能是因為不好的跑步姿勢,以及過度訓練引起以下我們來瞭解跑步姿勢該注意哪些吧跨腳跨步最主要的問題，在於跑者將走路與跑步的知覺混合在一起，很習慣利用跨腳的動作前進，這會導致支撐腳落下的重心位於身體前方。等於跑者不斷地踩煞車，產生的剪應力也會增加跑者的受傷機率。收腿時間過長收腿速度過慢，會導致慣性力量分散，並且增遽受傷風險，大多數的跑者都會試圖做「推蹬」的動作所導致。一旦出現推蹬的想法，後腳停留在地面的時間就會拉長，導致體重無法...

林大哥今年65歲，一週有三到五次慢跑和散步，經由健康檢查有骨質疏鬆重量訓練的好處·垂直面對肌肉和骨骼施加壓力，有幫助於增加肌肉量跟肌肉強度·適當刺激骨骼增加密度·增加結締組織的強度一開始Inbody量測林大哥的肌肉量不足，經由教練檢測有駝背的問題，課程初期從動作學習與閉鎖鍊訓練身體支撐能力，肩胛的穩定讓槓鈴臥推（影片的動作）更穩定完成，而整體協調也越來越好了林大哥平時會閱讀健身相關書籍，每次上課教練很開心跟林大哥都會互相討論健身相關知識，讓整堂課程豐富許多啊啊啊[官網] 預約體驗一對一私人教練課好動斯巴達館https://www.movewellspartan.com.tw/Instagram搜尋movewellspartan.tw動動好適能訓練...

「我從明天開始要認真減肥了！」 這句話一直不斷地出現在每個人的腦海裡一直夢想著身材能像很多運動員或模特兒般性感又有型但你是要減肥、還是減重？你真的需要減肥、真的需要減重嗎？還是其實你需要的增加肌肉量、增加體重呢？瘦、體重輕＝美麗、漂亮，這是很舊的觀念了。對於體重上的迷思，一般大眾有以下幾點迷思一：體重代表一切很多女生會不斷地比較甚至炫耀自己的體重多輕或者會很煩惱怎麼重了那0.5公斤但實際上你應該要注意的是「體脂肪」當身體的肌肉量含量高時，就算你的體重比原本的高你的身體狀況就算是健康的，相反的，追求「體重輕」但脂肪高卻會帶給你一個危險的身體狀況喔！這個觀念隨著運動風氣的興起越來越多人能了解，但...

2020/12/27好動團隊動動好適能訓練中心好動體能工作室好動斯巴達館三館教練聯合鑑測評比大家每半年鑑測為了讓教練本身體態、專業知識與運動表現能夠更自我要求也不斷突破更精進自我平時教練們也會聚在一起分享學習中得到的新體會鑑測項目如下100M                      1KM  伏地挺身立定跳遠跳繩二迴旋            蹲舉肩推硬舉臥推引體向上鑑測當天是Allen 教練的生日，大家串通好給他一個大驚喜呢[官網] 預約體驗一對一私人教練課⬇️ ▪️好動斯巴達館 https://www.movewellspartan.com.tw/ Instagram搜尋🔍movewellspartan.tw ▪️...

請閉上眼睛，想像我敘述的畫面，下班要回家的路上，光是爬樓梯出捷運就感覺大腿痠軟吃力；提著菜籃回家的路上，還不到一半就覺得手提不住了；坐在沙發上，以前輕鬆起身，現在卻困難重重，這些是不是很常在我們身邊的親友身上見到呢？這有可能是肌少症漸漸浮現之後的現象喔!!        到底什麼是肌少症呢？根據明確的醫學定義，其解釋為漸進式的肌肉質量減少以及肌肉功能降低，造成疾病發生率提高、生活品質降低乃至死亡的症候群，白話說就是因為身體的力量不足導致無法正常生活的疾病。肌少症的可怕不在於沒有力量這麼單純而已，可怕的是因為沒有力量而導致的衰弱、跌倒、骨折、失能、臥床等等一連串狀況。    &nb...

希望睡醒之後可以神清氣爽，但起床後等著你的總是腰酸背痛；週年慶明明還買不到一半，你的膝蓋卻在跟你哀號，讓你不舒服到不能繼續走下去；明明沒再做粗重的工作，但坐在電腦前打電動，也能讓你的下背痠到靠北；帶著上面的問題去找物理治療師，經常聽到答案是臀中肌無力，心裡卻想”供三小？”你是否曾經遇過上面的問題，今天我們就來介紹一下不良的姿勢與臀中肌的關聯。臀中肌，是一條連接髂骨翼外側與大轉子外側的肌肉，簡單來說就是位於我們臀部的側面，主要的功能是外展大腿與穩定骨盆，與大腿的內收肌群互為拮抗肌群。當我們翹腳或是站三七步時，臀中肌(不出力的那腿)會一直處在被拉伸的情況，這時候會導致內收肌群與臀中肌力量...

追求力量與速度的表現是許多運動員的追求，而兩者的完美結合即是爆發力的展現，如何展現強大的爆發力往往是運動員勝負的關鍵，因此如何訓練以增加爆發力，長久以來一直是訓練者及運動員所關心也傷透腦筋的的議題。一般而言，爆發力的定義為單位時間內所徵召的最大力量，也就是盡可能在短時間內所表現出來的力量，為了激發在最短的時間內所能表現的最大力量，美國學者Fred Wilt在1976年提出(Plyometric)增強式訓練的概念，意思是快速且力量大的運動表現，其利用的原理是訓練肌肉向心收縮與離心收縮的互相協調，藉由離心收縮的牽張力量誘發較大的向心收縮，此方式稱為牽張-縮短循環，簡稱SSC，增強式訓練運用的生理機制有二      &...

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