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你不孤單

健身專欄

體重迷思-體重輕就是好嗎?


Date 2021/01/11


「我從明天開始要認真減肥了!」



 
這句話一直不斷地出現在每個人的腦海裡

一直夢想著身材能像很多運動員或模特兒般性感又有型


但你是要減肥、還是減重?

你真的需要減肥、真的需要減重嗎?

還是其實你需要的增加肌肉量、增加體重呢?


瘦、體重輕=美麗、漂亮,這是很舊的觀念了。

對於體重上的迷思,一般大眾有以下幾點


迷思一:體重代表一切


很多女生會不斷地比較甚至炫耀自己的體重多輕

或者會很煩惱怎麼重了那0.5公斤
但實際上你應該要注意的是「體脂肪」


當身體的肌肉量含量高時,就算你的體重比原本的高

你的身體狀況就算是健康的,相反的,追求「體重輕」但脂肪高

卻會帶給你一個危險的身體狀況喔!



這個觀念隨著運動風氣的興起越來越多人能了解,但還是有大多數的人無法理解甚至不認同

原因在於沒有親身經歷過,從來沒從鏡子裡看到過自己努力換來的好身材。

可以尋求健身教練的建議與課程安排來達到一個初步的成果,讓你成為朋友圈中最具影響力的那顆星吧!



迷思二:重量訓練會變成金剛芭比



這個問題一直存在女生的心目中,甚至成為了不愛健身的因素之一

甚至不敢接觸重量訓練,就怕自己哪一天變成了金剛芭比!

但這可是大大的誤會呀!

先說說重量訓練的好處,它可以提升代謝量、能增加骨骼密度、防止骨質疏鬆甚至肌肉與脂肪的體積比肌肉可是小上很多啊

重量訓練只會讓你更往你心目中的身材更靠近而已!


而電視上或影片上看到的「金剛芭比」多半為職業選手,他們的工作就是訓練

為了在比賽中展現最完美的肌肉線條,要練到這種程度,不是一般人所能及的!

所以以後路上看到這樣的女生或男生,要多給予鼓勵跟支持,不要再叫他們金剛芭比或者四肢發達的大猩猩了!


如何訓練是健身教練的專業,該如何給予會員獨一無二的課表與目標,找到隊的教練,就是你離成功最大的一步。



迷思三:少吃澱粉就能瘦了



「我要減肥了,我不吃澱粉了」

我們偶爾會從朋友中聽到這樣的話

但有時候都在想,那你這輩子就不再碰澱粉了嗎?

瘦身成功後要吃澱粉嗎?你甚麼時候能享受美食呢?


其實啊!不論是增肌還是減脂,澱粉上的攝取我們都要有

只是我們要抓住幾個時機點,什麼時候吃、吃多少量、而不是完全不碰

身體的健康維持是一輩子的事情,是一場馬拉松,甚至每個人健康的標準不同

澱粉可是我們維持生命與運動力量上重要的能量,況且人的身體很聰明

當長久不吃澱粉,等到鬆懈後身體反彈的力量可是很恐怖的,甚至會吃得比原本更多!

所以我們要吃澱粉嗎?當然要!當你搭配好運動、飲食以及睡眠,能夠準確的控制好這三個元素,澱粉會帶著你往你夢想中的身材邁進的。



可以透過與教練的討論以及分享,來配合飲食上的控管,有人監督會更有動力!

讓你有一天能燦爛地看著鏡子裡的你笑著。


迷思四:我只要跑有氧就可以瘦了


有氧是一個非常好的運動,但如果只單純跑有氧,進步的幅度是有限的

起初你會覺得非常有效果,那是因為都會有一個「甜蜜期

這個甜蜜期不會陪伴你太久,也正是有氧常常讓人跑到最後覺得沒有進步反而變更慘的原因

在於他進步的速度只有一開始快

卻不知道接下來強度如何調整、不知道飲食怎麼攝取、不知道身體需要多少刺激

伴隨而來的就是「停滯期」逼著你需要做出更多不同的訓練

而往往一般人就卡關了,飲食無法控制,睡眠無法控制,訓練無法監控

慢慢發現體重無法下降,沒有變瘦反而變胖而選擇放棄。



但如果你學會了如何控制飲食,知道如何做交替訓練,知道如何循序漸進的安排運動強度

那麼你會在運動中獲得成就感與快樂,甚至在茫茫大海中看到夢想中的樣子!




挑選一個好的教練吧!

他能帶給你的除了運動外

飲食控制、強度監控、動作上的指導、安全性的訓練、有效的交替訓練、會讓你愛上自己與運動的。



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