高血壓是現代人最常罹患的疾病之一，而患者往往不容易察覺，也容易造成置之不理的情形。如果高血壓的狀況長期持續下去，會帶來諸多病發症，所以高血壓是個不折不扣的『沈默殺手』。所以我們必須了解高血壓才能預防。怎麼樣才算高血壓？在醫院或是在家裡測量血壓時，如果收縮壓超過150mmHg，舒張壓超過90mmHg，或收縮壓、舒張壓，任何一種超過正常範圍時，就算是高血壓。高血壓常見有哪些症狀呢？頭暈頭痛煩躁、心悸、失眠記憶力減退肢體麻木運動帶來的好處！運動是高血壓的最佳輔助療法。運動療法可以協助降低血壓，調整神經系統的功能、改善血液循環，提高身體活動能力和生活品質，是治療高血壓的必要組成部分。為什麼運動可以使血壓下降？精神...

膕旁肌(後大腿肌)受傷是職業賽場上最常見的運動傷害之一，也常好發於一般喜愛籃球、足球、田徑等運動愛好者身上。研究指出，膕旁肌受傷的八周內至少會復發2-6次，且當你覺得快復原的時候可能又會突然縮緊產生疼痛。大部分的專家一致認為膕旁肌受傷都是在衝刺時發生的，尤其是把腿部從軀幹後側拉至前側時造成腿後拉傷。雖然改善衝刺技術才能從根本解決問題，除此之外還是有一個很重要今天要介紹的膕旁肌傷害預防訓練動作。北歐腿後彎舉 Nordic Hamstring Curl (NHC)主要是在強化大腿後側肌肉的離心肌力，在訓練初期可以使用「等長」的方式來進行，進步後身體可以更靠近地板增加強度，或是改成動態的動作。一次訓練可進行10秒3-5組，腿後快要力竭...

來健身房上課的學員中，許多是因長期職業傷害所導致的腰酸背痛、肩頸痠痛，而來尋求專業教練的協助。其中不乏有久坐辦公桌前的上班族，也有整天不停揮汗如雨活動的勞動工作者。但活動量完全在天秤兩端的兩種工作型態，為什麼會產生類似的身體問題呢?首先我們要理解 勞動≠運動≠訓練勞動-藉由腦力、體力換取利益與金錢的活動運動-透過競賽、休閒娛樂能夠促進身體健康增加體能的活動訓練-在正確動作模式、有明確目標與課表規劃的情況下，提升身體素質與體能的活動【 為什麼勞動會造成長期職業傷害呢?】 在勞動時我們會將專注力放在工作上，同時因為時間較長身體會傾向使用較省力的姿勢。不管是坐姿工作或是勞力工作都會因為這些省力的不...

高強度間歇(HIIT)是近年最受歡迎的訓練方式之一，研究指出高強度有氧是提升最大攝氧量與內皮功能最有效的方式。能夠大幅度提高身體攝氧、輸氧與利用氧氣的效率。對於有體能需求的運動、活動、甚至工作來說都是不可或缺的。能在20-30分鐘內完成對於忙碌的現代人來說算是高強度有氧的一大優點之一。訓練方式多元可以是衝刺、跳箱、風扇車、壺鈴等，練完還有滿滿的成就感。但對於新手或身體狀況較差的人來說強度太高需要較長的恢復時間，同時太累無法專心也會升高受傷的風險。中強度有氧(MICT)則是30分鐘至一小時上持續性的運動，利用慢跑、橢圓機、腳踏車等來訓練。其最大的優點是能夠有效維持健康的血糖水準與長期的血糖控制，由於強度較低身體不...

提到「核心訓練」你腦中第一個浮現的動作是什麼？蠻有可能是仰臥起坐、捲腹或者俄羅斯轉體吧！當我們在做這些動作時，脊椎會持續隨著核心一起伸展、側屈、旋轉、屈曲。在光譜的另一端則是「核心抗動」。核心抗動訓練的目的是在維持助骨、髖關節、脊椎的姿勢和穩定。研究中也指出核心在我們身體中真實的目標是在抵抗動作，而非產生動作。無論是跑步、跳躍、甚至是生活中拿起重物，都能提供穩定的基礎讓力量更有效率的從下半身傳遞到上半身，並大幅減少受傷的風險。核心抗動—4個面向都缺一不可【抗伸展(Anti-Extension)】主要目的是穩定脊柱、主動抵抗胸腰椎過度伸展。例如在做肩推或是把重物高舉過頭時，若核心沒主動對抗腰椎伸展，壓力和...

萬惡的宵夜到底有多可怕？是晚上與情人看電影、單獨追劇、朋友聚會的好夥伴一定要來上一點宵夜才對味！但到底宵夜潛藏著多少不可告人的秘密呢？讓我們看下去~~~工作忙碌了一整天，一定要來個「奶雞」(奶茶配雞排)或是「雞樂」(鹽酥雞+可樂)的組合肯定是世界最美好的事但雖然美味，你們知道吃宵夜所帶來的壞處嗎？而選擇宵夜的食物也非常重要唷就讓我們再往下看下去~~~1.引發胃病：晚上吃宵夜，就會增加腸胃的負擔，因為要在晚上進行腸胃蠕動消化。這樣腸胃就不能夠好好的休息，胃黏膜的修復工作就會非常的不順利。2.肥胖晚上新陳代謝下降，消耗的熱量也會相對減少，這樣多餘的熱量就會變成脂肪存儲再我們的體內，長時間下來會導致體重上升。3.消...

你想成為健身教練嗎？必備證照大剖析大家好，我是健身教練Allen，身邊朋友時常羨慕我的工作錢多、事少、離家近。健身教練本身的「職業薪水」認真起來相當優渥；「工作內容」綜觀所有行業來看的確是少很多；「離家距離」就看每個人運氣，我的運氣比較好，工作地點離家是真的很近。但…這些看似爽缺的工作，為何卻讓很多人剛加入這個行業的朋友們很快就轉換跑道了？健身教練的初衷在我們討論「你想成為健身教練嗎？」這個標題前，不妨問一下自己想成為什麼樣的教練？薪水高？工作輕鬆？可以興趣結合？可以自由安排工作時間？還是有其他的原因呢？我們先把這些問題留在心裡，接下來我們再來討論「你想成為健身教練嗎？」或者把這個題目改成「...

大家都知道喝水的重要性! 身體如果處在長期缺水的情況下是會危害身體機能的甚至如果有便秘、嘴破、泌尿等疾病也常常是因為少喝水造成的喔。那我們一天要喝多少水呢? 運動時的水分應該如何補充呢沒有口渴時還要喝水嗎?1.那我們一天要喝多少水呢? 根據研究建議，每天至少要喝每公斤體重x 35 ~ 40/ml 的白開水舉例來說 : 以60公斤的人來說，每天至少要喝60 x 35 = 2100ml的水有些人可能會有疑問，喝茶或咖啡等飲品可以代替水分嗎?答案是:非常不建議! 茶類或咖啡雖然熱量不高但攝取過多反而會利尿，僅而影響水分吸收長期下來更可能會影響鈣質、鐵質的吸收因此並不建議用飲品替代白開水。2.運動時的水分應該如何補充呢其實運動時水分...

教練啊~不能去健身房我該如何調整飲食？？？因為疫情緊張，健身房也跟著停業少掉了平常大量的運動，我該怎麼調整飲食才不會「走經」呢？1.攝取充足的蛋白質蛋白質可以延長消化的時間及飢餓感在不能訓練的這段期間，又可以避免肌肉流失蛋白質攝取參考表一般民眾-0.8－1.0克/每公斤體重 一般民眾(有運動)-1.0－1.2克/每公斤體重 耐力型運動 -1.2-1.8克/每公斤體重 健美、爆發型運動-1.6-2.0克/每公斤體重 降體重期-1.8-2.7克/每公斤體重 2.先吃菜飲食順序先吃菜，再吃肉，最後再吃澱粉。先吃下大量的低熱量的蔬菜墊胃，可以降低攝取過多熱量的機會蔬菜類包含包含葉菜類、瓜類、菇類、豆類、茄子、秋葵、蘆筍、大番茄、玉...

你知道有些水果熱量其實很高嗎  上完教練課後，教練常說要記得均衡飲食，水果也需要補充，但你知道怎麼補充嗎?首先我們先了解水果熱量水果熱量如下：（可食量100g計算）香蕉: 85 kcal           櫻桃:75 kcal            葡萄:64 kcal火龍果:53 kcal        芒果:49 kcal            蘋果:44 kcal木瓜: 38 kcal           小番茄:33 kcal        紅西瓜:29 kcal別以為水果熱量很低，將水果當正餐吃，就能減肥成功，這樣不但不健康，反而更容易餓，也血糖起伏不定，更容易形...