居家徒手運動來囉～🏋️‍♀️🏋️‍♀️
快跟著Allen 一起動起來～🤩🤩🤩

♨️熱身動作♨️

1️⃣抱膝 - 來回5次
📷影片時間：00:18
2️⃣踢腿 - 來回5次
📷影片時間：00:34
3️⃣弓箭步轉體 - 來回5次
📷影片時間：00:44
4️⃣內側伸展 - 來回5次
📷影片時間：00:56
5️⃣毛毛蟲 - 5趟
📷影片時間：01:25
6️⃣開合跳 - 30下
📷影片時間：01:44

影片中熱身動作‼️注意事項‼️
大家熱身一定要做確實才不容易受傷喲❤️

▶️水槍大戰◀️
📷影片時間：01:53

🏀主要訓練🏀

1️⃣深蹲開合 - 左右算一下 共10下
📷影片時間：02:25
2️⃣弓箭步+側蹲 - 左右算一下 共12下
📷影片時間：02:39
3️⃣棒式 - 60秒 共一組
📷影片時間：03:09
4️⃣深蹲跳+弓箭步跳 - 兩個動作算一下 共10下
📷影片時間：03:21
5️⃣側棒式 - 一邊30秒換邊 共1組
📷影片時間：03:37
6️⃣斯巴達小勇士 - 波比跳30下
📷影片時間：04:11

影片中皆有訓練動作‼️注意事項‼️
大家熱身一定要做確實才不容易受傷喲❤️

有任何影片上的問題
歡迎下方留言或私訊教練做指導
影片中如有動作指導上的不當
歡迎指教、彼此學習。

防疫期間
大家除了在家沙發上耍廢🛋️
吃泡麵🍜
吃零食🍪
喝飲料🥤
玩手機📱
一定要注意好環境勤戴口罩
與家人的相處
趁著這短短的時間多陪伴家人👨‍👩‍👦‍👦
與家人一同運動增加情感吧！