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成立初衷

關於我們


創辦人,創業初衷及理念 (好動體能工作室)。「好動,先有好動作,才好動。 」,一直是創辦人的理念,從連鎖健身房離開後更能體會什麼對會員與 教練 是最好的。

創辦人使用 六大訓練準則來客製每一位會員的需求與目標;六大訓練準則為筋膜放鬆、動態伸展、啟動訓練、增強式訓練、肌力訓練、體能訓練。

使用黃金圈 (why、 how、 what)來管理 、培養教練,往往一般公司或商家都只知道需要有員工來幫忙賺錢做事,而員工也忘記為什麼我在這裡當教練或員工,只知道要努力上班賺錢,對於公司毫無感情與工作熱忱,甚至久了不知道自己在做什麼,更不知道我為了什麼而做,導致員工心不在公司 、 做事無熱忱,更讓產品產生瑕疵 進而對於公司造成影響。

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最新消息

Date 2022/05/07
是不是常常煩惱父親節、母親節要買什麼而感到困擾?然後最後要草草了事買了一個百年不變的康乃馨+卡片呢?來來來!小編為各位準備了3個絕對不雷、不傻眼、不讓媽咪感到失望的必買禮物-首先TOP3☆☆★★★→輕旅行←平常啊~我們忙於工作、課業、小孩少了很多與家人相處談心的時間這時候趁著這時候安排一趟2天1夜的輕旅行吧!不用繁瑣的行程,只需要輕鬆的住在舒服的民宿或飯店享受一個慵懶的周末,放下手機與家人開心的聊天聚在一起吧~【我們不能暫停時間,但我們可以把握每一次相聚的機會!】-再來TOP2☆★★★★→保養品←『母親』是最偉大的職業,犧牲自己的青春與自由去完成另一個生命的成長與茁壯。而當有時...
Date 2021/10/25
「我姑媽割雞皮要送給他...」萬聖節要到囉!猜猜本週斯巴達館要進行什麼遊戲呢~過關…有獎品 沒過關…就、淘、汰 快來跟小編一起預約體驗 參加活動拿獎品吧!
Date 2021/10/24
身為健身教練的我們“乳清”已經是我們生活中必須要存在的東西但市面上許多乳清除了味道有的真的讓我們不敢恭維以外時常喝完嘴巴還有揮之不去的化學甜味在嘴巴裡面運動完還要喝不好喝的乳清 身心靈可真的是很受罪終於~~~老闆聽到我們的心聲我們研發了屬於我們自己的乳清了!! (感動+歡呼)而老闆的首要條件就是:必須好喝!運動後補充乳清可以減輕訓練後痠痛感,BCAA-有助肌肉生長,蛋白質營養價值評定(DDIAAS)計算,我們家的乳清蛋白比例真的很優質!不僅BCAA(助肌肉生長的胺基酸)含量高,白胺酸的比例也不馬虎,而白胺酸正是幫助肌肉合成的主要大臣唷!好喝的乳清蛋白,喝了心情好,肌肉也長壯壯,真的很開心~~~然而乳清只適合運...
Date 2021/05/20
全國公告配合政府防疫政策自110年5月15日~110年5月28日斯巴達館暫停營業實際營業開館時間請關注粉絲專頁、官方網站與教練的訊息。期間夏日減脂活動將自動暫停從開放營業後重新開始計算天數防疫期間、需要大家的努力一同維護好自己的家園與環境勤戴口罩、消毒、避免去人群密集區域希望大家在家能自主訓練可跟教練尋求課表安排與訓練動作-好動斯巴達館全體人員 關心您-
Date 2020/08/14
7/4斯巴達賽事Day110k&21k越野賽事這次賽事從四月一路延期到七月,我們熱情依然不滅,教練們保持訓練,維持好的狀態!當天賽場上爬上山坡、穿越叢林、橫渡溪流、踩過泥濘、下到大排水溝、穿越涵洞,增添賽道的豐富性,炎熱氣候考驗選手們意志力7/5斯巴達賽事Day210k障礙賽事教練們帶領學員闖進斯巴達賽道,許多學員都是第一次參加,炎熱的夏天、25個關卡,相信讓大家都有很好的回憶,也慶祝大家平安完成賽事嘍主辦單位很細心照顧到每位參賽者,中途都會有機車來回巡邏,確保每位參賽者的安全
Date 2019/12/24
繼旋風單槓和Monkey bar之後這次好動斯巴達館再跟川鋼鐵件事務所訂製重訓兩兄弟「槓鈴架」與「槓片收納架」,讓訓練空間更寬廣簡潔嘍川鋼不僅可以選購鐵件器材還可以客制化你的需求!有興趣可以去川鋼粉專聯繫小編喔
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健身專欄

Date 2023/01/20
「最新研究指出紅肉其實非常健康,沒有任何致癌風險。」美國華盛頓大學健康指標與評估研究所(IMHE)發現未加工的紅肉(分別為牛肉、豬肉、馬肉與羊肉)和大腸癌、乳癌、心臟病和第二型糖尿病的罹患率有非常極小的關係,分別為6%、3%、1%、1%更讓人感到不可思議的是紅肉甚至與中風完全沒有任何關聯!不要把脂肪與紅肉混為一談或許他們的發現與推論完全符合邏輯,但他們忽略了會致癌的不是紅肉本身絞肉製品如:漢堡排、水餃、包子、燒賣,除了有紅肉以外,為了保持多汁的口感必定會額外加入脂肪攪入其中婆婆媽媽炒菜時常使用的梅花肉與五花肉和近年很紅的松坂肉也都是脂肪較多的部位到Costco買牛肉或是到牛排館時,大家也較愛選擇沙朗、牛小排和老饕牛...
Date 2023/01/01
許多男性健身者都希望有更粗大的手臂與更厚實的胸肌,女性健身者則想要有更翹的蜜桃臀,但究竟我們希望它長大的特定肌群一周要幾練才能最大化肌肥大效果?訓練頻率一直被認為是影響肌肥大最主要的變因。但從肌肥大的角度來看,更重要的是特定的肌群每周訓練的次數。2009年美國運動醫學會(ACSM)建議想要達到理想中的肌肥大目標,新手每周訓練2-3次、一般訓練者2-4次、資深訓練者4-6次,但只針對整體的訓練次數,而不是針對特定肌群的訓練頻率。肌肥大研究權威Dr. Brad Schoenfeld在2018年發表的文章中提到,若特定肌群每周的訓練量一樣的情況下,訓練的次數對於肌肥大效果沒有太大的影響。雖然數據中還是能看出較高的訓練頻率有些許優勢,但還是沒...
Date 2022/12/25
大家都知道想減脂一定要控制飲食同時規律運動,卻時常忘記足夠的睡眠也是非常重要。美國國家睡眠基金會建議成人一天的睡眠時間為七到九小時,但研究指出現代成人平均睡6.5個小時左右。睡眠不足很可能造成肥胖、心血管疾病、糖尿病、癌症、失智症、甚至死亡率也會增加。睡眠不足會讓刺激食慾的激素暴增,讓你非常想吃甜食或加工食品,同時使我們感到飽足感的瘦體素則會減弱,讓你不知不覺吃更多。影響睡眠的3大主因,看你中了幾項?1.咖啡因咖啡是壓力大的現代人不可或缺的飲品,但晚上攝取太多咖啡因會延遲入睡時間,進而減少睡眠長度與品質。如果有睡眠方面的問題,盡量在中午之前就攝取完咖啡因,避免影響到睡眠。2.酒精許多人習慣在睡前小酌...
Date 2022/12/25
在舉重或健力的比賽中,時常會有看到選手為了蹲或拉的更重膝蓋內夾。競賽場上就算冒著些許受傷的風險拿下最後的勝利對於選手來說或許很划算,但對於想要預防受傷或是改善身體問題而來健身房的一般人來說,為了舉起更重的重量把自己暴露在受傷風險中實屬不太明智。研究指出膝蓋內夾的動作模式和許多運動傷害有很大的關聯性,如前十字韌帶損傷和髂脛束症候群。如果運動時習慣以膝內夾的方式進行,未來發生運動傷害的機率也會大大提高。但如果是在動作中膝蓋不經意的內夾該如何改善呢?1.放鬆與伸展建議可以在訓練之前使用滾筒放鬆髖屈肌群、大腿內側、大腿前側、梨狀肌等肌群,並利用動態伸展的方式讓肌肉恢復彈性。2. 建立足弓當足弓在塌陷的...
Date 2022/12/04
雙腳硬舉重量越舉越重,但單腳硬舉時不拿任何重量還是站不穩該怎麼辦呢?今天Ryan教練來告訴你3個根本原因及改善方法喔!為什麼要做單腳硬舉?單腳硬舉主要訓練的肌群是-臀中肌、臀大肌與股二頭肌,在做髖鉸鏈動作的同時還要維持單腳穩定。除了可以改善雙邊肌肉量與肌力不對稱的問題,也更符合平常走路、跑步與大多數運動單腳支撐跟發力的動作模式。為什麼單腳硬舉總是做不好?1.動作不熟悉我們可以先從退階動作開始練習,手輕扶穩固的支撐物並後腳尖點地,重心維持在前腳、膝蓋自然微彎,專注在前腳的髖鉸鏈動作。動作熟悉以後可以試著將後腳微微離地,接著手離開支撐物,如果動作熟悉穩定後就可以試著拿起重量開始訓練囉!2.足底控制能力不佳...
Date 2022/12/03
打網球是許多長輩退休後喜愛的休閒娛樂,剛接觸時會覺得體力跟身體狀態變好,一陣子之後漸漸地會有肩頸痠痛、膝蓋疼痛、腰痠等問題產生,最後逼不得已被迫高掛球拍。且慢! 今天就讓Ryan教練來告訴你中老年人如何叱吒在球場上還能遠離疼痛的秘密吧~中老年人打網球時造成運動傷害的原因?1.肌肉流失身體老化較快流失的是負責爆發的「快縮肌」,肌肉量不足會導致肌力下降,身體需要瞬間反應時,疲弱的肌肉無法應付那麼高衝擊的動作導致受傷。2.熱身與放鬆不足肩膀過緊、核心跟臀肌無力是現代人常見的文明病,忽視筋膜放鬆、啟動與熱身會讓原本緊繃的肌肉更加緊繃引起拉傷不適。3.運動強度太高許多長輩在退休前都沒時間運動,建議先讓身體恢復活動,...
Date 2022/11/13
肌力訓練聖經(Starting Strength)的作者Mark Rippetoe曾公開批評「六角槓是沒用的垃圾!」Mark Rippetoe認為六角槓硬舉時不會像使用槓鈴時大腿前側大腿前側被限制,所以在站起後矢狀面上容易不穩定。同時可以使用背部更直立的角度舉起,導致髖鉸鍊的訓練效果不佳。也因為沒有槓鈴在大腿前側的限制,每下的動作都會不一致。但其實這些缺點都可以經由動作的學習與練習來改善,六角槓還是有4個必練的原因就讓Ryan教練告訴你!可以同時使用高把位與低把位高把位適合新手、活動度不佳、有傷痛病史或較高的人,當技術較成熟或身體問體解決時可以再轉而使用低把位或是槓鈴。低把位適合活動度較好但技術還未成熟的新手,當在學習過程中動作有失誤時,對...
Date 2022/11/13
每天久坐在辦公室裡覺得屁股變大變扁,到健身房練硬舉都只有大腿後側痠痛。不用擔心!在訓練前只要做以下2個步驟就能讓你在練臀時,效果會更好,更有效率喔!髖屈肌滾筒放鬆與動態伸展長期久坐的生活型態,導致現代大多數人都有髖屈肌過緊的情況。當髖屈肌過度緊繃時,臀肌也相對的較難出力。建議使用滾筒兩側各放鬆30秒到一分鐘後,再進行兩側各5-10個呼吸的跪姿向前伸展來放鬆過度緊繃的髖屈肌。臀肌啟動在一個動作中,當主要需出力的肌肉(作用肌)無力或不知道如何出力時,協同肌會出來完成剩餘的動作。因此當臀肌還不知道自己需要出力前我們就直接開始硬舉,常常會有大腿後側很痠,屁股完全無感的情形發生。建議在做下肢訓練之前,可以進行...
Date 2022/11/07
要先減體脂肪?還是先練肌肉?這個問題往往會困擾很多人,鏡子裡的我看起來瘦瘦的但是我的INBODY數據,體脂肪卻超過30%,到底發生什麼事呢?首先我們要先了解體脂肪包含皮下脂肪和內臟脂肪皮下脂肪包覆著肌肉,當脂肪越少用眼睛看到的肌肉線條越明顯內臟脂肪包覆著臟器周圍,用眼睛無法看到,只能用體脂機或醫療儀器檢測出來肌肉和脂肪的體積比也不一樣,脂肪明顯比肌肉大一些肌肉是代謝旺盛的組織肌力訓練時,心臟(心肌)用力收縮,擠壓著血管,將血液輸送到工作肌群       所以心臟是被訓練所保護的,全身肌肉量提升,基礎代謝跟著提升心肺訓練能訓練心臟(心肌),這樣一來肌力訓練和心肺訓練都有相同之處教練搞得我好混亂...
Date 2022/10/21
深蹲下不去有許多可能的因素造成,對動作不熟悉、核心無力、肌力不足、腿後肌肉過緊,或者是十分常見卻時常被遺忘的因素-腳踝活動度不足在放鬆腳踝之前,要先確認它是不是自己深蹲下不去的原因,因此我們要先做腳踝活動度測試,同時也才能夠知道在放鬆之後是否有改善。腳踝活動度測試高跪姿與牆面取固定的距離(正常距離為10~15 公分)往前推時膝蓋朝向第二、三跟腳趾頭,注意不要內夾腳跟不要離地骨盆不能旋轉如果腳掌與牆面的距離不到10公分膝蓋就碰不到牆,就表示自己腳踝活動度的不足。彈力帶腳踝鬆動術將彈力帶綁在柱子上(綁的位置要比前腳踝低)另一端放置在距骨的位置高跪姿並將前腳墊高將膝蓋往前推每次停留5秒鐘,每天可鬆動10~20...
Date 2022/10/07
高血壓是現代人最常罹患的疾病之一,而患者往往不容易察覺,也容易造成置之不理的情形。如果高血壓的狀況長期持續下去,會帶來諸多病發症,所以高血壓是個不折不扣的『沈默殺手』。所以我們必須了解高血壓才能預防。怎麼樣才算高血壓?在醫院或是在家裡測量血壓時,如果收縮壓超過150mmHg,舒張壓超過90mmHg,或收縮壓、舒張壓,任何一種超過正常範圍時,就算是高血壓。高血壓常見有哪些症狀呢?頭暈頭痛煩躁、心悸、失眠記憶力減退肢體麻木運動帶來的好處!運動是高血壓的最佳輔助療法。運動療法可以協助降低血壓,調整神經系統的功能、改善血液循環,提高身體活動能力和生活品質,是治療高血壓的必要組成部分。為什麼運動可以使血壓下降?精神...
Date 2022/10/05
膕旁肌(後大腿肌)受傷是職業賽場上最常見的運動傷害之一,也常好發於一般喜愛籃球、足球、田徑等運動愛好者身上。研究指出,膕旁肌受傷的八周內至少會復發2-6次,且當你覺得快復原的時候可能又會突然縮緊產生疼痛。大部分的專家一致認為膕旁肌受傷都是在衝刺時發生的,尤其是把腿部從軀幹後側拉至前側時造成腿後拉傷。雖然改善衝刺技術才能從根本解決問題,除此之外還是有一個很重要今天要介紹的膕旁肌傷害預防訓練動作。北歐腿後彎舉 Nordic Hamstring Curl (NHC)主要是在強化大腿後側肌肉的離心肌力,在訓練初期可以使用「等長」的方式來進行,進步後身體可以更靠近地板增加強度,或是改成動態的動作。一次訓練可進行10秒3-5組,腿後快要力竭...
Date 2022/09/11
來健身房上課的學員中,許多是因長期職業傷害所導致的腰酸背痛、肩頸痠痛,而來尋求專業教練的協助。其中不乏有久坐辦公桌前的上班族,也有整天不停揮汗如雨活動的勞動工作者。但活動量完全在天秤兩端的兩種工作型態,為什麼會產生類似的身體問題呢?首先我們要理解 勞動≠運動≠訓練勞動-藉由腦力、體力換取利益與金錢的活動運動-透過競賽、休閒娛樂能夠促進身體健康增加體能的活動訓練-在正確動作模式、有明確目標與課表規劃的情況下,提升身體素質與體能的活動【 為什麼勞動會造成長期職業傷害呢?】 在勞動時我們會將專注力放在工作上,同時因為時間較長身體會傾向使用較省力的姿勢。不管是坐姿工作或是勞力工作都會因為這些省力的不...
Date 2022/09/03
高強度間歇(HIIT)是近年最受歡迎的訓練方式之一,研究指出高強度有氧是提升最大攝氧量與內皮功能最有效的方式。能夠大幅度提高身體攝氧、輸氧與利用氧氣的效率。對於有體能需求的運動、活動、甚至工作來說都是不可或缺的。能在20-30分鐘內完成對於忙碌的現代人來說算是高強度有氧的一大優點之一。訓練方式多元可以是衝刺、跳箱、風扇車、壺鈴等,練完還有滿滿的成就感。但對於新手或身體狀況較差的人來說強度太高需要較長的恢復時間,同時太累無法專心也會升高受傷的風險。中強度有氧(MICT)則是30分鐘至一小時上持續性的運動,利用慢跑、橢圓機、腳踏車等來訓練。其最大的優點是能夠有效維持健康的血糖水準與長期的血糖控制,由於強度較低身體不...
Date 2022/08/14
提到「核心訓練」你腦中第一個浮現的動作是什麼?蠻有可能是仰臥起坐、捲腹或者俄羅斯轉體吧!當我們在做這些動作時,脊椎會持續隨著核心一起伸展、側屈、旋轉、屈曲。在光譜的另一端則是「核心抗動」。核心抗動訓練的目的是在維持助骨、髖關節、脊椎的姿勢和穩定。研究中也指出核心在我們身體中真實的目標是在抵抗動作,而非產生動作。無論是跑步、跳躍、甚至是生活中拿起重物,都能提供穩定的基礎讓力量更有效率的從下半身傳遞到上半身,並大幅減少受傷的風險。核心抗動—4個面向都缺一不可【抗伸展(Anti-Extension)】主要目的是穩定脊柱、主動抵抗胸腰椎過度伸展。例如在做肩推或是把重物高舉過頭時,若核心沒主動對抗腰椎伸展,壓力和...
Date 2022/04/01
萬惡的宵夜到底有多可怕?是晚上與情人看電影、單獨追劇、朋友聚會的好夥伴一定要來上一點宵夜才對味!但到底宵夜潛藏著多少不可告人的秘密呢?讓我們看下去~~~工作忙碌了一整天,一定要來個「奶雞」(奶茶配雞排)或是「雞樂」(鹽酥雞+可樂)的組合肯定是世界最美好的事但雖然美味,你們知道吃宵夜所帶來的壞處嗎?而選擇宵夜的食物也非常重要唷就讓我們再往下看下去~~~1.引發胃病:晚上吃宵夜,就會增加腸胃的負擔,因為要在晚上進行腸胃蠕動消化。這樣腸胃就不能夠好好的休息,胃黏膜的修復工作就會非常的不順利。2.肥胖晚上新陳代謝下降,消耗的熱量也會相對減少,這樣多餘的熱量就會變成脂肪存儲再我們的體內,長時間下來會導致體重上升。3.消...
Date 2022/03/15
你想成為健身教練嗎?必備證照大剖析大家好,我是健身教練Allen,身邊朋友時常羨慕我的工作錢多、事少、離家近。健身教練本身的「職業薪水」認真起來相當優渥;「工作內容」綜觀所有行業來看的確是少很多;「離家距離」就看每個人運氣,我的運氣比較好,工作地點離家是真的很近。但…這些看似爽缺的工作,為何卻讓很多人剛加入這個行業的朋友們很快就轉換跑道了?健身教練的初衷在我們討論「你想成為健身教練嗎?」這個標題前,不妨問一下自己想成為什麼樣的教練?薪水高?工作輕鬆?可以興趣結合?可以自由安排工作時間?還是有其他的原因呢?我們先把這些問題留在心裡,接下來我們再來討論「你想成為健身教練嗎?」或者把這個題目改成「...
Date 2022/03/08
大家都知道喝水的重要性! 身體如果處在長期缺水的情況下是會危害身體機能的甚至如果有便秘、嘴破、泌尿等疾病也常常是因為少喝水造成的喔。那我們一天要喝多少水呢? 運動時的水分應該如何補充呢沒有口渴時還要喝水嗎?1.那我們一天要喝多少水呢? 根據研究建議,每天至少要喝每公斤體重x 35 ~ 40/ml 的白開水舉例來說 : 以60公斤的人來說,每天至少要喝60 x 35 = 2100ml的水有些人可能會有疑問,喝茶或咖啡等飲品可以代替水分嗎?答案是:非常不建議! 茶類或咖啡雖然熱量不高但攝取過多反而會利尿,僅而影響水分吸收長期下來更可能會影響鈣質、鐵質的吸收因此並不建議用飲品替代白開水。2.運動時的水分應該如何補充呢其實運動時水分...
Date 2022/03/04
教練啊~不能去健身房我該如何調整飲食???因為疫情緊張,健身房也跟著停業少掉了平常大量的運動,我該怎麼調整飲食才不會「走經」呢?1.攝取充足的蛋白質蛋白質可以延長消化的時間及飢餓感在不能訓練的這段期間,又可以避免肌肉流失蛋白質攝取參考表一般民眾-0.8-1.0克/每公斤體重 一般民眾(有運動)-1.0-1.2克/每公斤體重 耐力型運動 -1.2-1.8克/每公斤體重 健美、爆發型運動-1.6-2.0克/每公斤體重 降體重期-1.8-2.7克/每公斤體重 2.先吃菜飲食順序先吃菜,再吃肉,最後再吃澱粉。先吃下大量的低熱量的蔬菜墊胃,可以降低攝取過多熱量的機會蔬菜類包含包含葉菜類、瓜類、菇類、豆類、茄子、秋葵、蘆筍、大番茄、玉...
Date 2022/02/24
你知道有些水果熱量其實很高嗎  上完教練課後,教練常說要記得均衡飲食,水果也需要補充,但你知道怎麼補充嗎?首先我們先了解水果熱量水果熱量如下:(可食量100g計算)香蕉: 85 kcal           櫻桃:75 kcal            葡萄:64 kcal火龍果:53 kcal        芒果:49 kcal            蘋果:44 kcal木瓜: 38 kcal           小番茄:33 kcal        紅西瓜:29 kcal別以為水果熱量很低,將水果當正餐吃,就能減肥成功,這樣不但不健康,反而更容易餓,也血糖起伏不定,更容易形...
Date 2021/05/20
居家徒手運動來囉~🏋️‍♀️🏋️‍♀️快跟著Allen 一起動起來~🤩🤩🤩♨️熱身動作♨️1️⃣抱膝 - 來回5次📷影片時間:00:182️⃣踢腿 - 來回5次📷影片時間:00:343️⃣弓箭步轉體 - 來回5次📷影片時間:00:444️⃣內側伸展 - 來回5次📷影片時間:00:565️⃣毛毛蟲 - 5趟📷影片時間:01:256️⃣開合跳 - 30下📷影片時間:01:44影片中熱身動作‼️注意事項‼️大家熱身一定要做確實才不容易受傷喲❤️▶️水槍大戰◀️📷影片時間:01:53🏀主要訓練🏀1️⃣深蹲開合 - 左右算一下 共10下📷影片時間:02:252️⃣弓箭步+側蹲 - 左右算一下 共12下📷影片時間:02:393️⃣棒式 - 60秒 共一組📷影片時間:03:094️⃣深蹲跳+弓箭步跳 - 兩個動...
Date 2021/01/21
當初剛加入健身房的時候是因為朋友介紹同時也希望讓自己的身體能夠透過運動更健康其實我從來沒想過要買教練課也沒想過要運動  但心裡總有一個聲音,給自己一次改變的機會看看吧不行也沒有什麼損失吧!?  就這樣,我開始了我們改造計畫一開始的時候真的很辛苦,上班的時候就讓身體快要負荷不了但還要利用休假或下班時來運動,真的充滿怠惰  加上一開始身體完全沒有力氣、足底筋膜、身體容易抽筋、運動不到一半就頭暈想吐  每當我漸漸又快要發懶失去信心的當下教練發現了適時的鼓勵與拉我一把還跟我舉例很多運動後的好處不運動發懶對身體健康造成影響的壞處因為這樣讓我想到我為什麼要來運動也因為運動...
Date 2021/01/20
跑步是人類最天生的本能,好的跑姿並不是創造一個新的姿勢與技巧,而是重新找回人類應該要有的本能。大家再跑步時可能會遇過膝蓋前側疼痛髂脛束症候群小腿肚疼痛阿基里斯腱發炎這些受傷可能是因為不好的跑步姿勢,以及過度訓練引起以下我們來瞭解跑步姿勢該注意哪些吧跨腳跨步最主要的問題,在於跑者將走路與跑步的知覺混合在一起,很習慣利用跨腳的動作前進,這會導致支撐腳落下的重心位於身體前方。等於跑者不斷地踩煞車,產生的剪應力也會增加跑者的受傷機率。收腿時間過長收腿速度過慢,會導致慣性力量分散,並且增遽受傷風險,大多數的跑者都會試圖做「推蹬」的動作所導致。一旦出現推蹬的想法,後腳停留在地面的時間就會拉長,導致體重無法...
Date 2021/01/20
林大哥今年65歲,一週有三到五次慢跑和散步,經由健康檢查有骨質疏鬆重量訓練的好處·垂直面對肌肉和骨骼施加壓力,有幫助於增加肌肉量跟肌肉強度·適當刺激骨骼增加密度·增加結締組織的強度一開始Inbody量測林大哥的肌肉量不足,經由教練檢測有駝背的問題,課程初期從動作學習與閉鎖鍊訓練身體支撐能力,肩胛的穩定讓槓鈴臥推(影片的動作)更穩定完成,而整體協調也越來越好了林大哥平時會閱讀健身相關書籍,每次上課教練很開心跟林大哥都會互相討論健身相關知識,讓整堂課程豐富許多啊啊啊[官網] 預約體驗一對一私人教練課好動斯巴達館https://www.movewellspartan.com.tw/Instagram搜尋movewellspartan.tw動動好適能訓練...
Date 2021/01/11
「我從明天開始要認真減肥了!」 這句話一直不斷地出現在每個人的腦海裡一直夢想著身材能像很多運動員或模特兒般性感又有型但你是要減肥、還是減重?你真的需要減肥、真的需要減重嗎?還是其實你需要的增加肌肉量、增加體重呢?瘦、體重輕=美麗、漂亮,這是很舊的觀念了。對於體重上的迷思,一般大眾有以下幾點迷思一:體重代表一切很多女生會不斷地比較甚至炫耀自己的體重多輕或者會很煩惱怎麼重了那0.5公斤但實際上你應該要注意的是「體脂肪」當身體的肌肉量含量高時,就算你的體重比原本的高你的身體狀況就算是健康的,相反的,追求「體重輕」但脂肪高卻會帶給你一個危險的身體狀況喔!這個觀念隨著運動風氣的興起越來越多人能了解,但...
Date 2021/01/08
2020/12/27好動團隊動動好適能訓練中心好動體能工作室好動斯巴達館三館教練聯合鑑測評比大家每半年鑑測為了讓教練本身體態、專業知識與運動表現能夠更自我要求也不斷突破更精進自我平時教練們也會聚在一起分享學習中得到的新體會鑑測項目如下100M                      1KM  伏地挺身立定跳遠跳繩二迴旋            蹲舉肩推硬舉臥推引體向上鑑測當天是Allen 教練的生日,大家串通好給他一個大驚喜呢[官網] 預約體驗一對一私人教練課⬇️ ▪️好動斯巴達館 https://www.movewellspartan.com.tw/ Instagram搜尋🔍movewellspartan.tw ▪️...
Date 2020/11/02
請閉上眼睛,想像我敘述的畫面,下班要回家的路上,光是爬樓梯出捷運就感覺大腿痠軟吃力;提著菜籃回家的路上,還不到一半就覺得手提不住了;坐在沙發上,以前輕鬆起身,現在卻困難重重,這些是不是很常在我們身邊的親友身上見到呢?這有可能是肌少症漸漸浮現之後的現象喔!!        到底什麼是肌少症呢?根據明確的醫學定義,其解釋為漸進式的肌肉質量減少以及肌肉功能降低,造成疾病發生率提高、生活品質降低乃至死亡的症候群,白話說就是因為身體的力量不足導致無法正常生活的疾病。肌少症的可怕不在於沒有力量這麼單純而已,可怕的是因為沒有力量而導致的衰弱、跌倒、骨折、失能、臥床等等一連串狀況。    &nb...
Date 2020/10/29
希望睡醒之後可以神清氣爽,但起床後等著你的總是腰酸背痛;週年慶明明還買不到一半,你的膝蓋卻在跟你哀號,讓你不舒服到不能繼續走下去;明明沒再做粗重的工作,但坐在電腦前打電動,也能讓你的下背痠到靠北;帶著上面的問題去找物理治療師,經常聽到答案是臀中肌無力,心裡卻想”供三小?”你是否曾經遇過上面的問題,今天我們就來介紹一下不良的姿勢與臀中肌的關聯。臀中肌,是一條連接髂骨翼外側與大轉子外側的肌肉,簡單來說就是位於我們臀部的側面,主要的功能是外展大腿與穩定骨盆,與大腿的內收肌群互為拮抗肌群。當我們翹腳或是站三七步時,臀中肌(不出力的那腿)會一直處在被拉伸的情況,這時候會導致內收肌群與臀中肌力量...
Date 2020/10/26
追求力量與速度的表現是許多運動員的追求,而兩者的完美結合即是爆發力的展現,如何展現強大的爆發力往往是運動員勝負的關鍵,因此如何訓練以增加爆發力,長久以來一直是訓練者及運動員所關心也傷透腦筋的的議題。一般而言,爆發力的定義為單位時間內所徵召的最大力量,也就是盡可能在短時間內所表現出來的力量,為了激發在最短的時間內所能表現的最大力量,美國學者Fred Wilt在1976年提出(Plyometric)增強式訓練的概念,意思是快速且力量大的運動表現,其利用的原理是訓練肌肉向心收縮與離心收縮的互相協調,藉由離心收縮的牽張力量誘發較大的向心收縮,此方式稱為牽張-縮短循環,簡稱SSC,增強式訓練運用的生理機制有二      &...
Date 2019/12/24
跑步對任何人來說都是容易準備與安排的運動,也許你自孩提時代後就沒跑過步了,又或許事隔很久才跑步一次。如今下定決心開始要減重或是鍛鍊基礎體能,又或者替自己訂一個目標,不管是馬拉松或是斯巴達障礙賽路跑,在跑步的過程不斷消耗體力。怎麼跑得有效率?預防跑步受傷?該怎麼跑比較快?讓自己不斷的往前進直到終點就是完成比賽的關鍵。好動斯巴達館的教練們為了精進跑步姿勢,特地參與徐國峰老師主講的姿勢跑法。‧ 觀察  假設  驗證每個人都有自己的跑步姿勢,但是我們長期忽視大自然賦予我們的天生的生理構造,所以容易受傷的跑步姿勢隨處可見,這也造成每年有三分之二的跑者因為跑步而受傷。2009年時,尤塞恩.博爾特(Usain B...
Date 2019/12/24
斯巴達障礙賽為6至21公里路跑在搭配上20至30到以上關卡。結合了許多運動為一體的路跑賽。今天想分享的是體脂肪如何影響跑步表現,大多數跑者都知道體重會影響跑步表現,如果你想跑的更快些,那麼減掉一些多餘的脂肪並增加肌肉是最佳選擇,受傷的風險也會大大降低。·如果你超重,這會增加跑步新陳代謝運行的成本,從而會降低速度,你消耗更多的是氧氣而不是有效燃料。·如果你增加了額外的脂肪,但是身體並沒有額外的肌肉去推動這些新增加的脂肪,因此肌肉會有更多的工作要做,沒有額外的能力。·如果是透過增加肌肉質量來增重,這樣也會讓表現降低嗎?答案是不會,因為透過增肌會是運動表現提升。力量與重量比是透過增肌來提...
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