許多男性健身者都希望有更粗大的手臂與更厚實的胸肌，
女性健身者則想要有更翹的蜜桃臀，
但究竟我們希望它長大的特定肌群一周要幾練才能最大化肌肥大效果?
訓練頻率一直被認為是影響肌肥大最主要的變因。
但從肌肥大的角度來看，更重要的是特定的肌群每周訓練的次數。
2009年美國運動醫學會(ACSM)建議想要達到理想中的肌肥大目標，
新手每周訓練2-3次、一般訓練者2-4次、資深訓練者4-6次，
但只針對整體的訓練次數，而不是針對特定肌群的訓練頻率。
肌肥大研究權威Dr. Brad Schoenfeld在2018年發表的文章中提到，
若特定肌群每周的訓練量一樣的情況下，
訓練的次數對於肌肥大效果沒有太大的影響。
雖然數據中還是能看出較高的訓練頻率有些許優勢，但還是沒有顯著性的差異。
既然如此那是不是每個肌群安排一周一練就好?
不，提高特定肌群的訓練頻率還是有很多好處的!
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