大家都知道想減脂一定要控制飲食同時規律運動，

卻時常忘記足夠的睡眠也是非常重要。

美國國家睡眠基金會建議成人一天的睡眠時間為七到九小時，

但研究指出現代成人平均睡6.5個小時左右。

睡眠不足很可能造成肥胖、心血管疾病、糖尿病、癌症、失智症、甚至死亡率也會增加。

睡眠不足會讓刺激食慾的激素暴增，讓你非常想吃甜食或加工食品，

同時使我們感到飽足感的瘦體素則會減弱，讓你不知不覺吃更多。

影響睡眠的3大主因，看你中了幾項？

1.咖啡因

咖啡是壓力大的現代人不可或缺的飲品，

但晚上攝取太多咖啡因會延遲入睡時間，進而減少睡眠長度與品質。

如果有睡眠方面的問題，盡量在中午之前就攝取完咖啡因，避免影響到睡眠。

2.酒精

許多人習慣在睡前小酌一杯，

但喝酒與睡眠時間太靠近，因為肝臟要代謝酒精體溫會升高，

體溫改變會影響睡眠結構和休息品質。

同時酒精也會影響抑制情緒的處理和記憶儲存的快速動眼期睡眠 ，

破壞睡眠結構影響睡眠品質。

3.藍光

睡前使用手機，也會影響快速動眼期睡眠。

睡前使用兩小時的筆電或平板，會使褪黑激素的輸出量減少約百分之二十三。

建議睡前至少一到两小時就不要再看螢幕，

可以看書或聽舒眠音樂培養睡眠情緒。

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