在舉重或健力的比賽中，時常會有看到選手為了蹲或拉的更重膝蓋內夾。

競賽場上就算冒著些許受傷的風險拿下最後的勝利對於選手來說或許很划算，
但對於想要預防受傷或是改善身體問題而來健身房的一般人來說，

為了舉起更重的重量把自己暴露在受傷風險中實屬不太明智。

研究指出膝蓋內夾的動作模式和許多運動傷害有很大的關聯性，如前十字韌帶損傷和髂脛束症候群。

如果運動時習慣以膝內夾的方式進行，未來發生運動傷害的機率也會大大提高。

但如果是在動作中膝蓋不經意的內夾該如何改善呢?

1.放鬆與伸展

建議可以在訓練之前使用滾筒放鬆髖屈肌群、大腿內側、大腿前側、梨狀肌等肌群，並利用動態伸展的方式讓肌肉恢復彈性。

2. 建立足弓

當足弓在塌陷的情況下，膝蓋也會連帶影響向內扣。

可以試著單腳站立時保持足底三點大拇指指球、小拇指指球與腳跟都踩穩地面，以足底三點而非上半身保持平衡。

再試著以同樣的方式深蹲，足弓塌陷的問題也會獲得改善。

3.臀肌啟動

臀肌無力會導致沒有辦法做出好的髖外轉與外展，

我們可以在放鬆與動態伸展後做蚌殼式和使用mini band執行怪獸走路，

透過臀中肌與臀大肌的啟動，膝蓋內夾就能明顯改善。

如果你在運動中有膝蓋內夾的問題無法解決，
歡迎來台南東區健身房 好動體能斯巴達館喔！

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