打網球是許多長輩退休後喜愛的休閒娛樂，

剛接觸時會覺得體力跟身體狀態變好，

一陣子之後漸漸地會有肩頸痠痛、膝蓋疼痛、腰痠等問題產生，最後逼不得已被迫高掛球拍。
且慢! 今天就讓Ryan教練來告訴你中老年人如何叱吒在球場上還能遠離疼痛的秘密吧～

中老年人打網球時造成運動傷害的原因?

1.肌肉流失
身體老化較快流失的是負責爆發的「快縮肌」，

肌肉量不足會導致肌力下降，

身體需要瞬間反應時，

疲弱的肌肉無法應付那麼高衝擊的動作導致受傷。

2.熱身與放鬆不足
肩膀過緊、核心跟臀肌無力是現代人常見的文明病，

忽視筋膜放鬆、啟動與熱身會讓原本緊繃的肌肉更加緊繃引起拉傷不適。

3.運動強度太高
許多長輩在退休前都沒時間運動，

建議先讓身體恢復活動，

再開始嘗試像網球動作那麼複雜多變的運動。

打網球避免運動傷害的方法

1.重量與核心訓練
重量訓練除了能夠提升肌力與肌肉量，

還能建立運動時的動作模式，

核心則是讓身體提升穩定性。

學會如何用正確的發力方式與肌肉來轉換方向、擊球、煞車、跑動才能有效避免受傷。

2.筋膜放鬆與拉伸
身體硬邦邦直接運動其實不會放鬆反而更硬。

運動前的拉伸熱身與運動後的筋膜放鬆不偷懶，

球才能打得長長久久。

3.體能訓練
疲勞是造成受傷很大的因素之一，

體能不足時專注力也會快速下降。

因此除了要訓練能夠維持長時間打球的心肺有氧能力外，

短時間爆發也是非常重要！

如果家裏的長輩熱愛打球時卻常有受傷困擾，
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