肌力訓練聖經(Starting Strength)的作者Mark Rippetoe曾公開批評

「六角槓是沒用的垃圾！」

Mark Rippetoe認為六角槓硬舉時不會像使用槓鈴時大腿前側大腿前側被限制，所以在站起後矢狀面上容易不穩定。

同時可以使用背部更直立的角度舉起，導致髖鉸鍊的訓練效果不佳。

也因為沒有槓鈴在大腿前側的限制，每下的動作都會不一致。

但其實這些缺點都可以經由動作的學習與練習來改善，

六角槓還是有4個必練的原因就讓Ryan教練告訴你！

可以同時使用高把位與低把位

高把位適合新手、活動度不佳、有傷痛病史或較高的人，

當技術較成熟或身體問體解決時可以再轉而使用低把位或是槓鈴。

低把位適合活動度較好但技術還未成熟的新手，

當在學習過程中動作有失誤時，對於下背較不會產生傷害。

減少對於腰椎的壓力

槓鈴硬舉時由與重量在身體前方，容易在下背產生張力。

六角槓反而能將部分背部的壓力轉移至腿上。

對於下背痛患者來說也是較好的訓練方式。

舉起更大的重量

由於六角槓的重量更接近身體重心，讓各個關節間有更佳的肌間協調。

研究指出硬舉時使用六角槓平均會比槓鈴多5–10%的重量，

並且還是在使用與槓鈴一樣高的低把位時的數據，若使用高把位差距會更加拉大。

推爆!一定要練的農夫走路

由於啞鈴、壺鈴的重量有限，農夫走路也是六角槓在健身房最常被使用的動作。

除了可以提升握力，還可以增加肩胛與軀幹的穩定性，

無論是新手還是有訓練經驗的朋友，

都建議把這個非常有用的功能性訓練加入課表中。

如果你想學習自由重量但不知道從哪開始，

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