每天久坐在辦公室裡覺得屁股變大變扁，

到健身房練硬舉都只有大腿後側痠痛。

不用擔心！在訓練前只要做以下2個步驟就能讓你在練臀時，效果會更好，更有效率喔！

髖屈肌滾筒放鬆與動態伸展

長期久坐的生活型態，導致現代大多數人都有髖屈肌過緊的情況。

當髖屈肌過度緊繃時，臀肌也相對的較難出力。

建議使用滾筒兩側各放鬆30秒到一分鐘後，

再進行兩側各5-10個呼吸的跪姿向前伸展來放鬆過度緊繃的髖屈肌。

臀肌啟動

在一個動作中，當主要需出力的肌肉（作用肌）無力或不知道如何出力時，協同肌會出來完成剩餘的動作。

因此當臀肌還不知道自己需要出力前我們就直接開始硬舉，

常常會有大腿後側很痠，屁股完全無感的情形發生。

建議在做下肢訓練之前，可以進行3組12-15下的臀推。

注意核心收緊、張力會在臀部而非大腿後側。

如果你有練臀屁股無感的煩惱或想練成翹臀，

歡迎來台南東區健身房 好動體能斯巴達館喔！
 

台南東區健身房好動體能斯巴達館

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