要先減體脂肪？還是先練肌肉？

這個問題往往會困擾很多人，鏡子裡的我看起來瘦瘦的

但是我的INBODY數據，體脂肪卻超過30%,到底發生什麼事呢?

首先我們要先了解體脂肪包含皮下脂肪和內臟脂肪

皮下脂肪包覆著肌肉，當脂肪越少用眼睛看到的肌肉線條越明顯

內臟脂肪包覆著臟器周圍，用眼睛無法看到，只能用體脂機或醫療儀器檢測出來

肌肉和脂肪的體積比也不一樣，脂肪明顯比肌肉大一些

肌肉是代謝旺盛的組織

• 肌力訓練時，心臟(心肌)用力收縮，擠壓著血管，將血液輸送到工作肌群

       所以心臟是被訓練所保護的，全身肌肉量提升，基礎代謝跟著提升

• 心肺訓練能訓練心臟（心肌），這樣一來肌力訓練和心肺訓練都有相同之處

教練搞得我好混亂！要肌力訓練還是心肺訓練呢？

舉例來說，我們安排兩種類型的人，同樣提著10公斤的行李，要爬上三樓，這時候這兩種類型的人會有什麼差別呢？

1. 體脂肪高的人：會用很多力氣拿著行李，可能會走到二樓時就休息一下，再繼續走上三樓

2. 肌力很好的人：很輕鬆拎著行李，臉不紅氣不喘的走上三樓

從這兩種形式來看，可能在喘的前提，你的肌力可能是不足

肌力很足的人可能不需要喘就能很輕鬆的上樓

一個人的體脂肪很高，高到像病理的高，醫生告訴你一定要減體脂肪

通常脂肪高的人，體脂機量測出來的肌肉量相對很低

從提升心肺能力之前，先決條件是具備足夠的肌力

可以維持較長的訓練時間，增加肌肉也增加日常生活中就跟著多消耗一些熱量

台南東區健身房好動體能斯巴達館

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