深蹲下不去有許多可能的因素造成，

對動作不熟悉、核心無力、肌力不足、腿後肌肉過緊，

或者是十分常見卻時常被遺忘的因素-腳踝活動度不足

在放鬆腳踝之前，

要先確認它是不是自己深蹲下不去的原因，

因此我們要先做腳踝活動度測試，

同時也才能夠知道在放鬆之後是否有改善。

腳踝活動度測試

• 高跪姿與牆面取固定的距離(正常距離為10～15 公分)
• 往前推時膝蓋朝向第二、三跟腳趾頭，注意不要內夾
• 腳跟不要離地
• 骨盆不能旋轉

如果腳掌與牆面的距離不到10公分膝蓋就碰不到牆，

就表示自己腳踝活動度的不足。

彈力帶腳踝鬆動術

• 將彈力帶綁在柱子上(綁的位置要比前腳踝低)
• 另一端放置在距骨的位置
• 高跪姿並將前腳墊高
• 將膝蓋往前推每次停留５秒鐘，每天可鬆動10~20次
• 其他注意事項與腳踝活動度測試相同

若執行完彈力帶腳踝鬆動術小腿、足底筋膜、大腿前側還是會緊繃，

可使用滾筒、按摩球或花生球進行滾筒放鬆。

如果你有深蹲下不去的煩惱卻遲遲無法解決，

歡迎來台南東區健身房 好動體能斯巴達館喔！
 

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