膕旁肌(後大腿肌)受傷是職業賽場上最常見的運動傷害之一，

也常好發於一般喜愛籃球、足球、田徑等運動愛好者身上。

研究指出，膕旁肌受傷的八周內至少會復發2-6次，

且當你覺得快復原的時候可能又會突然縮緊產生疼痛。

大部分的專家一致認為膕旁肌受傷都是在衝刺時發生的，

尤其是把腿部從軀幹後側拉至前側時造成腿後拉傷。

雖然改善衝刺技術才能從根本解決問題，

除此之外還是有一個很重要今天要介紹的膕旁肌傷害預防訓練動作。

北歐腿後彎舉 Nordic Hamstring Curl (NHC)

主要是在強化大腿後側肌肉的離心肌力，

在訓練初期可以使用「等長」的方式來進行，

進步後身體可以更靠近地板增加強度，

或是改成動態的動作。

一次訓練可進行10秒3-5組，

腿後快要力竭建議就可以停止。

如果你也想學習北歐腿後彎舉

或是有膕旁肌(後大腿肌)受傷不適的煩惱，

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