高強度間歇(HIIT)是近年最受歡迎的訓練方式之一，

研究指出高強度有氧是提升最大攝氧量與內皮功能最有效的方式。

能夠大幅度提高身體攝氧、輸氧與利用氧氣的效率。

對於有體能需求的運動、活動、甚至工作來說都是不可或缺的。

能在20-30分鐘內完成對於忙碌的現代人來說算是高強度有氧的一大優點之一。

訓練方式多元可以是衝刺、跳箱、風扇車、壺鈴等，練完還有滿滿的成就感。

但對於新手或身體狀況較差的人來說強度太高需要較長的恢復時間，同時太累無法專心也會升高受傷的風險。

中強度有氧(MICT)則是30分鐘至一小時上持續性的運動，利用慢跑、橢圓機、腳踏車等來訓練。

其最大的優點是能夠有效維持健康的血糖水準與長期的血糖控制，

由於強度較低身體不會需要太多的恢復，甚至可以每天都訓練。

缺點則是對於體能的進步有限，且需花費較多時間。

減脂該練高強度間歇(HIIT) 還是 中強度有氧(MICT)呢?

唯一能夠讓身體減少體重的方式就是熱量赤字。

高強度間歇消耗100大卡和中強度有氧消耗100大卡其實都是同樣的效果。

不只如此還要加上重量訓練增加肌肉量提升基礎代謝，

搭配不過量的熱量攝取與正確的營養素選擇都不可或缺!

最重要的是要持之以恆才能達到心中的目標!

還不知道如何開始執行高強度間歇(HIIT)和中強度有氧(MICT)訓練，歡迎來台南東區健身房 好動體能斯巴達館喔！

台南東區健身房好動體能斯巴達館

聯絡電話：06-290-0876

場館地址：70168台南市東區崇明路451號

官方Line預約體驗：https://page.line.me/147gejvw