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你不孤單

健身專欄

喝水的重要性


Date 2022/03/08

大家都知道喝水的重要性

身體如果處在長期缺水的情況下是會危害身體機能的

甚至如果有便秘、嘴破、泌尿等疾病也常常是因為少喝水造成的喔。



那我們一天要喝多少水呢

運動時的水分應該如何補充呢

沒有口渴時還要喝水嗎?


1.那我們一天要喝多少水呢

根據研究建議,每天至少要喝每公斤體重x 35 ~ 40/ml 的白開水


舉例來說 : 60公斤的人來說,每天至少要喝60 x 35 = 2100ml的水


有些人可能會有疑問,喝茶或咖啡等飲品可以代替水分嗎?

答案是:

非常不建議! 茶類或咖啡雖然熱量不高

但攝取過多反而會利尿,僅而影響水分吸收

長期下來更可能會影響鈣質、鐵質的吸收

因此並不建議用飲品替代白開水。




2.運動時的水分應該如何補充呢

其實運動時水分補充的時間點也很重要呢

運動時缺水更可能造成中暑或是脫水等風險

那我們應該在什麼時間點補充水分呢? 國民體育署建議

運動前30分鐘應該先補充300~500ml白開水;在運動過程中

20分鐘應持續補充100~200ml的水分;在運動後也應該視流汗情況適時補充水分

充足的水分除了能調節體溫外,更能促進腸胃蠕動,讓身體的運作更正常喔。




3.沒有口渴時還要喝水嗎?

當你感覺口渴才補充水分其實已經太晚了,其實口渴已經是身體缺水的警訊

一般情況下身體缺水超過2%會出現口乾舌燥的情況,這時應該趕快補充水分。

除了口渴之外,像是皮膚乾燥、疲倦、尿液顏色太深等情況可能都是身體缺水的徵兆喔。



最後,水分的補充應該在一天當中均衡分配不宜一次攝取過多水量

以防消化不良,或是頻尿等症狀發生。


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