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你不孤單

健身專欄

教練:我想用水果來代替澱粉可以嗎~


Date 2022/02/24
你知道有些水果熱量其實很高嗎  

上完教練課後,教練常說

要記得均衡飲食,水果也需要補充,但你知道怎麼補充嗎?

首先我們先了解水果熱量

水果熱量如下:(可食量100g計算)
香蕉: 85 kcal           櫻桃:75 kcal            葡萄:64 kcal
火龍果:53 kcal        芒果:49 kcal            蘋果:44 kcal
木瓜: 38 kcal           小番茄:33 kcal        紅西瓜:29 kcal
別以為水果熱量很低,


將水果當正餐吃,就能減肥成功,這樣不但不健康,

反而更容易餓,也血糖起伏不定,更容易形成脂肪堆積!


🔹升糖指數(Glycemic imdex)是什麼? (縮寫Gi值)


🔸高Gi飲食:使血糖快速升高分泌大量胰島素,讓血糖快速下降,造成飢餓使我們吃的更多,形成更多脂肪。


🔸低Gi飲食:血糖波幅較少,飽足感時間更長,不易變肥。


🔺那些水果GI值較高呢?
葡萄,西瓜,芒果,文旦,龍眼


🔺推薦低Gi值水果?
木瓜,香蕉,小番茄,芭樂,蘋果
晚餐可以選擇低Gi值熱量又低的水果,


減少血糖波幅及熱量攝取,番茄及芭樂就非常建議。


✔️依據每日飲食指南手冊


成人一日水果攝取量為2~4份

*教練小補充:所有的水果食物都沒有不好,主要還是注意所食用的量

保持良好生活作息,飲食習慣,心情保持開心才是健康瘦身長期之道!


地址位置 /
台南市東區崇明路526號2F
聯絡電話 /
服務時間 /
週一至週五 14:00 ~ 21:00