你不孤單
健身專欄
教練：我想用水果來代替澱粉可以嗎~
Date 2022/02/24
你知道有些水果熱量其實很高嗎
上完教練課後，教練常說
要記得均衡飲食，水果也需要補充，但你知道怎麼補充嗎?
首先我們先了解水果熱量
水果熱量如下：（可食量100g計算）
香蕉: 85 kcal 櫻桃:75 kcal 葡萄:64 kcal
火龍果:53 kcal 芒果:49 kcal 蘋果:44 kcal
木瓜: 38 kcal 小番茄:33 kcal 紅西瓜:29 kcal
別以為水果熱量很低，
將水果當正餐吃，就能減肥成功，這樣不但不健康，
反而更容易餓，也血糖起伏不定，更容易形成脂肪堆積!
升糖指數（Glycemic imdex）是什麼? (縮寫Gi值)
高Gi飲食：使血糖快速升高分泌大量胰島素，讓血糖快速下降，造成飢餓使我們吃的更多，形成更多脂肪。
低Gi飲食：血糖波幅較少，飽足感時間更長，不易變肥。
那些水果GI值較高呢？葡萄，西瓜，芒果，文旦，龍眼
推薦低Gi值水果？木瓜，香蕉，小番茄，芭樂，蘋果
晚餐可以選擇低Gi值熱量又低的水果，
減少血糖波幅及熱量攝取，番茄及芭樂就非常建議。
依據每日飲食指南手冊成人一日水果攝取量為2～4份
*教練小補充：所有的水果食物都沒有不好，主要還是注意所食用的量
保持良好生活作息，飲食習慣，心情保持開心才是健康瘦身長期之道！
